2 razy w

Boxu zostały mi jeszcze 2 treningi w tym tyg i przez wakacje przerwa, zato siłka non-stop wg planu 3 razy w tyg no chyba ze gdzies wyjade ale to inna bajka..... zastanawia mnie natomiast mowienie ze box i siłka się wykluczają ... dlaczego ? spójrzcie na boxerów wagi ciezkiej czy pol ciezkiej (wiem ze niemam co sie z nimi porownywac ale nie o to [...]

NA 2 LATA kiepsko???chyba nie wiesz co mówisz!bez jakiejs tam diety i 3 razy w tyg!!moim zdaniem jest ok!!!

1. Ok. 2. Tuńczyk maks 3 razy w tygodniu, dawaj zamiast niego inne źródło białka. 3. Ok. 4. Ser zamień na jakieś mięso/rybę, dżem wywal. 5. Akurat nocny katabolizm to mocno rozdmuchana sprawa, nie powinieneś się nim zbytnio przejmować, Posiłek ok. Dodaj warzyw do posiłków, urozmaicaj źródła tłuszczów. Ile kcal potrzebujesz? Ile dostarczasz tą [...]

[...] na jakichkolwiek zawodach. Wszyscy mieli około rok stażu, nie było podziału na kat. wagowe. Wygrał najmniejszy koleś (63kg), przeleciał jak burza przez wszystkie 5 walk, 2 razy zaliczył tko. Średnia wagowa była około 80kg. Myślę,że to przemawia za tym, że jednak w stójce waga nie ma takiego znaczenia przy podobnym poziomie, albo różnych w [...]

to jest trochę dziwne jak dla mnie,jeśli będę ćwiczył przez 6 tyg tak jak mi tu napisaliśćie raz w tyg bicepsy i z jakąś dietą to ile zwiększy mi się obwód bicepsa?i jeszcze jedno pytanie co do brzuszków je też robić raz na tydzień czy codziennie?wczesniej ćwiczyłem bicepsy 2 razy na dzień ale wolniutko rosły:(

Każdą partię ćwicze 2 ,3 razy w tygodniu, ale ja nie wytrzymam nie cwiczyc xd po prostu lubie głownie na lawce w wyciskaniu chce coraz wiecej i wiecej ostatnio wpadlo 72 kg :),coraz blizej do 100. 28 ;/ Tylko chce wiedziec czy efekty tez bedą dobre , mi sie wydaje ze tak , jesli ktos napisze nie to posluchajcie dzikiego trenera xdd oczywiscie [...]

Dokladnie...albo odloz do szafy, doedukuj sie, kup expanda (gowniane 30$ u ciebie kosztuje, mnie kasuja 2 razy wiecej zlodzieje australijscy), pocwicz z na tym - pozniej dokup propa i pojedz z ta oxa. Przy Twojej budowie i wiedzy jak zjesz to teraz to bedzie kasa wyrzucona w bloto.

Bez roznicy. Kupiec chyba najtanszy w netto. Robaki mialem 2 razy. Raz w kaszy gryczanej i raz w jeczmiennej. Dokladnie to ok 4-5mm wijace sie Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-18 15:51:24

ja jak czytalem o abs2 tosie robilo 3razy w tyg, przy zaawansowanym trybie 4razy to mozesz dac linka gdzie pisza ze codziennie? A jezeli dodasz za duzo kalorii to po co robic aeroby. Ja bym zaczol bez aerobow i jakby Ci dochodizlo tluszczu to bym je dodal. A czy sprinty czy aeroby. To 2 rozne formy treningu. Przy sprintach trzeba miesc diete i [...]

Chcę poprawić swoje wyniki w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej i w przysiadach. Trenuję planem góra-dół dwa razy w tygodniu. I tu pytanie, czy robić 5x5 w tych ćwiczeniach na każdym treningu, czy lepiej podzielić treningi na siłe hipertrofię i raz w tygodniu starać się poprawić wyniki? Aktualnie biorę kreatyne mono i dieta z lekką nadwyżką [...]

Na poczatek dwa razy w porzadku, 30 minut to optymalny czas , dodam ze ja dzieki interwalom dodatkowo bardzo szybko sie regeneruje po wysilku (szybko odzyskuje rowny oddech i tetno wraca do spoczynkowego) . interwaly to tez trening z wykorzystaniem wlasnego ciezaru wiec 2 w 1:). Daj znac za miesiac jak ci idzie i powodzenia! Zmieniony przez - [...]

[...] po siłowni, więc szybciek spala się tłuszcz, ale ja np. jakoś nie lubie łączyć aerobów z siłownią. muszisz sam zobaczyć jak CI wygodnie. Staraj się trenować ok 20-30 minut min. 2-3 razy w tygodniu. Jak masz dużo fatu to raczej 3-4 po 30 minut. Tylko jak masz wysoki poziom fatu i chcesz go zgubić to dieta masowa odpada, sprzeczne założenia.

[...] na 5 żeby każdy posiłek dostarczał dobrego białka ww i zdrowych tłuszczy., w śniadaniu brakuje źródła białka, z drugiego posiłku wyrzuć masło i ser, tuńczyka jedz max 3 razy w tygodniu. Jaja z kolacji proponuje wrzucić na śniadanie.W diecie za mało zdrowych tłuszczy, dodaj oliwy z oliwek,ryby, orzechy, migdały, olej lniany możliwości masz [...]

[...] jednym cięzarem czy 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń ze zwiększaniem cięzaru? Jaka róznica? (trening na masę) Roznica jest taka co lepiej na ciebie dziala 3) Przy treningu 4 razy w tygodniu mogę w te 4 dni ćwiczyć brzuch? Ponoc miesnie brzucha można często ćwiczyć... Tak mozesz. Jezeli wykonujesz Martwy ciag i siady to trening brzucha preferowal [...]

[...] tracić kilogramy i poprawiać sylwetkę to uzbrój się w cierpliwość. Tutaj nic szybko się nie dzieje. Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie odejmij od otrzymanego wyniku 300-400kcal i obserwuj swoja wagę. Trening weź z tematu podwieszonego ,,Pierwszy rok treningów", a aeroby możesz dodać 2-3 razy w tygodniu. Pozdrawiam.

Nie ma spalaczy trening - 4 razy w tygodniu aerobik praca siedząca waga - 64kg 1650kcal bilans ujemny -200kcal białko 1,8g/kg tłuszcz 1g/kg węglowodany 2,4g/kg na redukcji od dwóch tygodni zrobie jej dziś wykład o tym że nie może jej wypadać posiłek i o wadze tłuszczy bo myśle że czasem je omija

Zamierzam pisac 2-3 razy w tyg bo nie ma sensu opisywanie kazdego posilku. Z gory dziekuje za wszystkie sugestie uwagi itp. Zmieniony przez - J-Jay w dniu 2010-03-15 19:01:22

[...] calych i nie znam dokladnych wynikow,ale jako ciekawostke powiem ze gosciem imprezy byl czlowiek, ktory ustanowil rekord guinesa w wyciskaniu 50 kg sztangi(wycisnal ja 10tys razy!!). W zawodach startowala jego corka,ktora miala 7 lat i wycisnela 22,5kg. Swoja droga uwazam ze to ciut za wczesnie dla tak malej dziewczynki by startowac w zawodach [...]

ta mało węgli - na kazdym foto własnie widać a to ostatnie to malże ? fajna siłownia, szkoda, że zdjęć z niej nie ma wspólnych w kazdym razie życzę powodzenia ! a i ćwiczysz więcej razy w tygodniu niz ja

Po co tak katować mięśnie brzucha ? 1-2 ćwiczenia do dwóch razy w tygodniu w zupełności wystarczy. WIększa ilośc moze tylko zaszkodzić i być stratą energii.